siemanko chcialbym zebyscie ocenili ten plan....cwicze na nim pare miesiecy i jak na razie jest git treningi trwają okolo 1:20-1:30...wszystkie cwiczenia to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą - wyciskanie na skosnej sztangą - wyciskanie na skosnej hantlami - wyciskanie na plaskiej hantlami - nie [...]
[...] 2015r. Po szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki. Pozostałe dane: 23lata. 171cm. wzrostu 62,5 kg wagi. trening 4 razy tygodniowo (klatka + biceps, plecy + triceps, barki, nogi) Dieta w załączniku. Dodam że z całych tych kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie na [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Trenuję jakieś 10 miesięcy, mam 18 lat, musiałem rozstać się z moją siłownią na jakiś czas, ale mam zamiar kontynuować trening w domu ... Mam do dyspozycji 1 sztangielkę, poczytałem trochę i wymyśliłem coś takiego: coś na styl FBW, 3 x w tygodniu Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki (czy program 100 pompek może być ?) Ramiona- Młotki - 3 [...]
Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]
Siemka mam sprawę może ktoś mi ułożyć trening mam 15 lat Ćwiczę 5 razy w tyg mam ławeczkę sztangę hantle obciążenie ułoży mi ktoś plan wyciskam 70 kg napiscie co mam robić w jaki dzień i jak to robić najlepiej filmik na YouTube albo pełna nazwa Pon - Klata-tric Wto Bic Sro plecy Czw Bic Pio Klata -tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
Witam wszystkich czy może mi ktoś ułożyc cykl z zastosowanie testosteronu propionate i winstrolu, chodzi mi o to ile przyjmowac czego w jakich ilosciach i co ile dni oraz czywiscie odblok po tym. Chce zeby cykl był max 8 tygodni jest to moj 1 cykl mam 29 lat 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 67 [...]
Cześć, mam 16 lat, 58kg wagi i 170cm wzrosu. Cel to masówka. Sprzęt mam ubogi tylko dostęp jest do 2 sztangielek (24kg łącznie) i drążka rozporowego. A to trening FBW, co sądzicie o nim? Nogi: Nożyce 6x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Taborety) 6x3 [...]
[...] pompy nic 4x przyciąganie uchwytów na maszynie w siadzie 8-10x ciężar do 70kg, prawie jak ćwiczenie poprzednie, ale maszyna, nie linka i szerszy chwyt prostowniki Pod koniec treningu nie czuję pompy, nie mam też zakwasów takich jak mam np na tricepsie, klatce, nogach, bicepsie. Myślę, że mój trening mógł być bardziej efektywny (przy założeniu [...]
[...] Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 - [...]
[...] powtórzeń 2.Druga moja wada są to wystające łopatki,lewa troszeczkę i prawa bardzo Mój kolega rehabilitant powiedział że to przez skoliozę Podobno zmniejszę tą wadę poprzez trening pleców Trenuję plecy we wtorek,piątek i niedzielę poprzez podciąganie nachwytem,wiosłowanie z sztangielkami i szrugsy,staram się też w miarę możliwości często pływać [...]
Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]
[...] brać? Myślałem o kreatynie tylko jakiej? Monohydrat? Co do ceny nie ma jakiś ograniczeń chciałbym dobrą i sprawdzaną kreatynę. Wymagania? chciałbym mieć fajnie umięśnioną sylwetkę, nie chce być ogromny :) . Co byście polecali? Trenuje rano o 9:30, trening zwykle zajmuje mi półtorej godziny do 2 :). Jeśli kreatyna to z czym? czy sama? Witaminy?
Siemanko, mam 175 cm wzrostu i 66 kg wagi, celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p [...]
Witam. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waże 76 kg. Jakieś pół roku temu cwiczyłem dosłownie 4 miesiące ogólny trening. Przez kontuzje barku musiałem przestać. Teraz chciałbym wrócić do treningów i mam pytanie do was i kilka próśb bo jestem zielony w temacie. W każdy poniedziałek mam dostęp do pełnego osprzętu( ławka, hantle, sztangi,gryfy, linki itp) [...]
